Одной из жертв Кармен становится сержант драгунского полка, Дон Хосе, преданный своему делу и планирующий пожениться на добропорядочной девушке. Кармен использует «свои чары» на солдате с целью избежать ареста за подстрекательство и драку. Дон Хосе садиться в тюрьму на 2 месяца и все это время грезит о Кармен. Выйдя из тюрьмы и вернувшись на службу, он находит Кармен в трактире. Кармен тем временем весело проводит время и флиртует с разными мужчинами. Один из таких мужчин- местный герой тореадор, Эскамильо. Это мужчина — игрок, который сразу намекает Кармен, что его не интересует серьезные отношения. Он понимает, что Кармен такая же, как он и что они идеальная пара. Пришедшего в трактир Дона Хосе, Кармен снова его соблазняет и убеждает дезертировать из армии и бежать с ней. Спустя время Кармен теряет интерес к Дону Хосе и пытается его прогнать. Тут в лагере появляется Эскамильо и Дон Хосе с ним дерется. В итоге Кармен прогоняет Дона Хосе и «переключается» на Эскамильо. Проходит время, Кармен встречается с Эскамильо и признается ему в любви. Во время очередного боя Эскамильо с быками, к Кармен приходит Дон Хосе. Он говорит ей, что простил её и зовет Кармен бежать с ним. Кармен же насмехается над ним и всячески его провоцирует. В гневе Дон Хосе убивает Кармен.

А вчера бабушка спросила меня, как мне опера «Кармен». Получив мой ответ она рассмеялась и сказала, что я по-театральному отнеслась к опере. И зря начала искать смысл в ней. Она сказала, что опера отличается от театра тем, что акцент в опере делается в первую очередь на музыку и красоту голосов, которые передают те или иные эмоции. По мнению бабушки, если рассматривать оперу с точки зрения содержания, то любая опера не выдержит критики. Возможно бабушка в чем-то права, но я, к сожалению, не смогла отделить звучание действительно сильных голосов от сюжета.

Сообщение Игры в любовь, манипуляции и одержимость: мое впечатление об опере «Кармен» появились сначала на Умная.

Для меня это был первый опыт подобной поездки и я не совсем понимала что от нее ожидать. Не говоря уже о том, что я совершенно не знала никого из команды… Тем не менее поездка оказалась интересной и максимально наполненной различными событиями.

Начну с того, что мы все жили в отеле в Горной Олимпийской деревне. Горная Олимпийская деревня расположенная на плато хребта Аибга, на высоте 1100 — 1170 метров над уровнем моря. Данное место является поистине невероятно красивым: величественные горы, почти всегда окутанные облаками и очень чистый горный воздух. Так что, если вы ещё не посещали Роза Плато (так ещё называют Горную Олимпийскую деревню), то действительно советую вам как-нибудь сюда приехать.

Каждое наше утро начиналось с обязательной зарядки в 7 утра. Причем, зарядку для мужской половины нашего коллектива проводил Левон, а для женской — ещё один хороший тренер в нашей команде — Инесса. Окончательно проснувшись во время интенсивной зарядки, мы все шли на завтрак, после которого у нас было ещё несколько часов свободного времени. Как правило, в это время кто-то шел в кафе неподалеку, кто-то отдыхал в номере, а кто-то стоял на гвоздях. Ориентировочно в 12:30 мы все собирались на ресепшене отеля и шли на общую тренировку в зал (скорее даже шатер) для тренировок. Уставшие, но довольные, после тренировки мы шли на обед, а после у нас было ещё пол дня свободного времени. Почти каждый день в вечернее время мы спускались в Розу Хутор для прогулки по городу.

Такой график у нас был три дня, а в остальные три дня у нас были запланированы три активности: выезд в Абхазию (на водопады) на весь день, рафтинг, а также мы ездили на море, где отметили День рождения одной девушки из нашей команды.

День с выездом в Абхазию оказался очень насыщенным на эмоции, так что под конец поездки мы все очень устали и выбились из сил. В день поездки мы встали в районе 4 утра, поскольку в 4:30 за нами уже приехал микроавтобус и в районе 7 утра мы подъехали к границе. На границе водитель нашего автобуса сказал, что нам нужно выйти и пройти границу пешком. Однако, он предупредил нас, что нам сразу нужно занять место в очереди, поскольку вокруг очень много туристических групп, которые будут пытаться пролезть вперед. Так и произошло. Вскоре после нас пришел гид со своей группой и попытался пролезть перед нами, толкая при этом наших ребят. Не буду вдаваться в подробности данного случая, скажу только, что с трудом пройдя границу все мы были немного напряжены. Проехав несколько часов на автобусе, мы остановились позавтракать в Новом Афоне. Остановка была короткая, всего 30 минут, так что времени зайти в очень красивый Новоафонский монастырь у нас, к сожалению, не было. После завтрака мы ехали ещё несколько часов и приехали на место, максимально приближенное к водопадам. Там мы пересели на два джипа и поехали к водопадам. Стоит добавить, что весь день, что мы были в Абхазии, шел дождь. Так что к водопадам мы ходили под дождем. Это придавало им ещё более таинственный, но в то же время романтичный, окрас. В общей сложности, мы посетили 5 водопадов и каждый из них был по своему красив и уникален.
Посмотрев все водопады, мы пообедали в кафе у последнего из них, погрелись у костра и поехали обратно к нашему микроавтобусу. Попутно мы проезжали разрушенные города, дома в которых почти не имеют окон и которые почти полностью «поглотила» природа. Тем не менее в этих городах до сих пор проживает небольшое количество жителей. Так что, впечатление от невероятно красивой природы сильно контрастировало с впечатлением от жизни людей там.Домой мы вернулись в районе 00:00 ночи, уставшие, но наполненные эмоциями и яркими впечатлениями!

Последние два дня нашей поездки были не менее интересными и насыщенными. В первый из этих дней мы поехали в Адлер. В Адлере мы провели пол дня: сначала мы отметили День рождения на пляже, а затем погуляли по городу. А на следующий день, мы поехали на рафтинг.  Кстати, в процессе сплава по горной реке мы остановились посмотреть ещё один водопад. Нужно сказать, что у него, в отличие от водопадов Абхазии, было довольно много туристов. Тем не менее некоторые из нас в полной мере насладились атмосферой, искупавшись в его водах и постояв под ним.
В последний вечер мы много пели и общались допоздна, поскольку утром нам нужно было уезжать.

Подводя итог, хочется сказать, что впечатления от поездки остались крайне положительными во многом благодаря дружной атмосфере и невероятно интересным и позитивным людям!

Сообщение Ежедневные тренировки, море и рафтинг: как я съездила в фитнес-тур в Сочи появились сначала на Умная.

*Флотилия— это путешествие на парусных яхтах, когда несколько яхт следуют определенным маршрутом с целью получения морского опыта, изучения новых мест по морскому пути и , конечно, получая наслаждение от жизни и окружающей природы. 

Не важно планируете ли вы принять участие во флотилии или же планируете самостоятельное путешествие на яхте, принцип подготовки к путешествию будет одинаковым. Даже если вы не являетесь капитаном, вы все равно можете принять участие во флотилии, поэтому данный текст вам также может быть интересен.

Итак, если вы решили пойти в путешествие на яхте, для начала вам нужно понять для себя несколько важных моментов. Если вы только стали (или собираетесь стать) капитаном яхты и планируете самостоятельно пойти в путешествие, вам нужно понять:

1)Нужен ли вам спящий капитан рядом (а его лучше взять, если вы только начинаете свой путь в яхтинге и ещё не достаточно уверены в своих силах)
2)Насколько технически укомплектованная лодка вам нужна
3)Сколько с вами пойдет людей в путешествие на яхте
4)Хотите ли вы (и ваша команда) больше отдыхать или вы хотите посетить больше мест и в этой связи совершить больше длинных переходов.

Если вы собираетесь пойти на флотилию, вам нужно будет понять все пункты, кроме 1, поскольку главный плюс флотилии в том, что рядом с вами (на соседних яхтах) будут идти опытные капитаны, которые смогут вам помочь при необходимости.

По сути, у отдыха на яхте две основные составляющие: яхта и команда.
В процессе подготовки к флотилии я четко понимала, что мне нужна максимально технически укомплектованная яхта, поскольку на тот момент я не знала какая команда у меня соберется и будет ли кому помочь мне в случае чего. Поэтому яхта должна была быть такой, чтобы я смогла справится со всем самостоятельно в случае чего.

Когда я выбрала и внесла предоплату за яхту, пришло время набирать команду. И вот тут начались непредвиденные ситуации…
Началось все с того, что благодаря подруге, которая предложила всем своим друзьям поехать с нами, у меня набралось людей больше, чем могло разместиться на яхте. С этой ситуацией вполне можно справится, но тем не менее она требует времени на поиск дополнительных мест на других яхтах. Именно это я и сделала — начала поиск дополнительных мест. Но пока я это делала, оказалось, что почти всем друзьям моей подруги, желающим поехать, на работе не одобрили отпуска. Плюс ко всему появился риск, что подруге также не одобрят отпуск…

Так что теперь я столкнулась с ситуацией, когда у меня есть яхта, но нет команды!
В связи с этим мне пришлось обратиться к моему хорошему знакомому и по совместительству бывшему инструктору по яхтингу, Ивану Пайгину, который как раз организует эту флотилию. И попросить его помочь мне найти команду. Благодаря его анонсу в группе с его бывшими и нынешними учениками, мне удалось найти несколько человек в свою команду.

Казалось бы, все готово к поездке и можно, в целом, расслабиться: яхта забронирована, билеты на самолет куплеты, отель для ночевки накануне и после флотилии забронирован. Но не тут то было!

На днях Иван написал в чат капитанов, участвующих во флотилии, и задал простой вопрос, про который я совершенно забыла и не вспомнила бы до момента сборов. Он спросил- «У всех ли есть рация?». И тут я задумалась… Я побежала проверять и оказалось, что рация у меня на катере в Карелии!
Так что, к рабочим и другими задачам у меня прибавилась ещё задача — покупка рации.
Огромным плюсом оказалось то, что Иван уже делал обзор на рации в своей группе, рассказывал какие рации лучше брать, а какие — нет. Так что я, по крайней мере, смогла сэкономить время на анализе марок и моделей рации.

Подводя итог, скажу, что главная особенность отдыха на яхте в том, что даже, если вам кажется, что вы все продумали, обязательно найдется что-то, что вы не предусмотрели. Это касается как подготовки к путешествию, так и самого путешествия.

А так, для путешествия на яхте не обязательно иметь права капитана яхты, вы всегда можете пойти в качестве члена экипажа!

Сообщение Отдых на парусной яхте: к чему нужно быть готовым при подготовке к нему появились сначала на Умная.

Приходя на тренировку по растяжке, я часто слышу от своего тренера, что мне нужно меньше напрягать мышцы, поскольку они очень забитые. Но передо мной также стоит цель накачать мышцы, что как раз и предлагает интенсивную нагрузку на них. Параллельно с этим, я часто слышу от своего тренера по конному спорту о том, что мне нужно больше гибкости и пластичности, чтобы улучшить свою посадку в седле.

Все это побудило меня написать о том, возможно ли найти баланс между желанием обрести сильные мышцы и необходимой гибкостью?
Можно ли обрести сильные мышцы без гибкости? Или можно ли заниматься только растяжкой, если перед вами не стоит цель накачать мышцы?

Для начала важно понять, что каждый тренер является специалистом в определенной области. И каждый из тренеров будет настаивать на определенных вещах исходя из того вида спорта, в котором тренер является экспертом и исходя из того, какие нагрузки необходимы для достижения результата. То есть почти всегда эти вещи будут различаться и даже диссонировать у разных тренеров, в разных видах спорта.

Например, вчера тренер по конному спорту сказал мне, что гибкость является крайне важной для всадника. Что у людей, которые до занятий конным спортом не занимались в зале, лучше посадка и в этом плане им проще, чем «качкам», которые «забили» свои мышцы по полной и сидят в седле, как деревянные.

Я рассказала это Вале Чакир во время нашей тренировки. Выслушав мой рассказ, Валя поделилась своим мнением по этому поводу. По мнению Вали, проблема спортсменов, которые приходят в конный спорт, совмещая тренировки с походом в зал в подходе к тренировке, который используют спортсмены в зале. Дело в том, что эффективность тренировки в зале зависит от точности выполнения каждого из упражнений. То есть спортсмен, привыкший к тренировкам в зале, начинает и в других видах спорта действовать максимально четко и собрано. В то время, как эффективность занятия конным спортом зависит от пластичности движений, от того, как всадник умеет двигаться в одном ритме с лошадью.

В целом, я согласна с тем, что подход к тренировке влияет на то, как я сижу в седле. Но я также считаю, что важную роль играет гибкость мышц. Так как же быть в этом случае? Значит ли это, что, если мне важны тренировки по конному спорту, я должна пожертвовать тренировками в зале и наоборот?

И правильный ответ такой:
Ни в коем случае нельзя отказываться от растяжки ради сильных мышц, также, как и отказываться от сильных мышц ради гибкости!

Как я уже писала ранее, растяжка крайне важна для здоровья. Но одни только тренировки на гибкость на постоянной основе приводят к растяжению соединительных тканей, что, в свою очередь, приводит к ухудшению их упругости. Когда соединительная ткань мышцы слаба, есть большой риск травм из-за чрезмерного растяжения или внезапных мышечных сокращений. Именно поэтому обязательно нужно тренировать мышцы! Ведь повышенная гибкость без соответствующего увеличения силы мышц может привести к травме.

Важно понимать, что сила мышц и гибкость должны быть сбалансированы, чтобы поддерживать ваше здоровье.
Поэтому, гибкость мышц и сила мышц, подобно Инь и Ян, которые дополняют друг друга. Так что, если вы активно занимаетесь в зале, вам также активно нужно заниматься растяжкой и наоборот! Во всем нужен баланс и его вполне можно достигнуть в вопросе тренировок!

Сообщение Гибкость vs силы мышц: как найти баланс появились сначала на Умная.

Массаж, пожалуй, одна из древнейших лечебных традиций. Первые письменные свидетельства о массаже датируются IX веком до н. э., которые дошли к нам с Востока. 
В древнекитайской рукописи «Ней-цзин» содержится целый раздел о заболеваниях, которые лечили массажем. В Древней Индии, например, массаж активно использовали ещё в III веке до нашей эры. В древних священных книгах «Аюрведы» (1800 лет до н. э.) описаны более 150 хронических и острых заболеваний, указаны способы их лечения, в том числе и массаж.

Римляне применяли массаж после боев для избавления от кровоподтёков и опухолей на теле. В Древней Греции массажу придавали большое значение. Его применяли не только медицине, но и в быту, а также спорте. Массаж проводился в банях в сочетании с упражнениями, с натиранием маслами и мазями.

Существует несколько базовых видов массажа:

• Общий
• Лечебный
• Спортивный
• Косметический
• Расслабляющий

Общеоздоровительный массаж направлен на укрепление здоровья. Он может быть как бодрящий, так и расслабляющий. В зависимости от целей, его применяют в качестве профилактики переутомления, как средство против бессонницы и стресса.

Лечебный массаж применяют при лечении различных заболеваний, особенно при процессе восстановления после травм и операций.

Спортивный массаж активно делают многие спортсмены. Данный вид массажа помогает в восстановлении после тренировки и снятии мышечного напряжения спортсмена.

Косметический массаж направлен на улучшение состояния кожи: для повышение ее упругости, разглаживания морщин и устранения целлюлита.

Расслабляющий массаж является пожалуй самым популярным видом массажа в мире.

В этом тексте я решила сделать акцент на спортивном массаже, но я обязательно расскажу про другие виды массажа подробнее в другой раз.

Скажу только, что вне зависимости от вида, массаж имеет ряд преимуществ. Массаж может быть полезен для:

• Уменьшения стресса
• Борьбы с бессонницей
• Избавления от головных болей
• Избавления от боли в пояснице и многого другого.

Вернемся к спортивному массажу. Во время спортивного массажа специалист воздействует на весь опорно-двигательный аппарат (мышцы, сухожилия и связки). Доказано, что спортивный массаж снимает напряжение в мышцах, улучшает кровообращение и во время высокоинтенсивных занятий помогает быстрее вывести молочную кислоту из организма, а также расслабить тело. Все это способствует восстановлению организма и снижает вероятность мышечных травм.

Изначально я пришла на спортивный массаж, когда перенапрягла мышцы трапеции, что даже затрудняло мне поворачивание головы в сторону. В процессе массажа специалист мне также поставил банку на перенапряженную мышцу и в конце массажа наклеил кинезио-тейпы*.

* Если вам интересно узнать больше про кинезио-тейпы (что это такое и для чего они нужны), напишите в комментариях, я обязательно расскажу!

Не прошло и нескольких дней, как напряжение и боли в спине у меня прошли. Поэтому, я решила сходить в центр спортивного восстановления повторно, на массаж всего тела, чтобы помимо спины размять также мышцы ног. Поскольку у меня большая нагрузка на мышцы (тренировки в зале и занятия конным спортом), я решила третий раз прийти на массаж. И в целом делать это на регулярной основе (один или два раза в месяц).

Таким образом, спортивный массаж не только крайне полезен для тех, кто активно занимается спортом, но также и для тех, кто далек от него.

Сообщение Массаж: почему его нужно делать всем спортсменам появились сначала на Умная.

Я увидела этого мальчика ещё в начале своей тренировки, но не обратила на него особого внимания. Я обратила на него внимание только в середине своей тренировки, когда я выполняла выпады в Смите. А он оказался на соседнем со мной тренажере — на жиме(платформы) ногами. До него на этом тренажере занимались два молодых парня, лет по 25-28 каждый. Они установили себе 2 блина по 25 кг. То есть вся конструкция весила 100 кг: 50 кг блины + 50 кг весит платформа, на которую крепятся блины.

В целом, это нормальный вес для их роста и веса. Для подростка это тоже нормальный вес, но только в ситуации, когда человек занимается уже продолжительное время с тренером и его мышцы достаточно натренированы для таких нагрузок. Я не знаю долго ли этот мальчик тренировался в зале и были ли его мышцы готовы к такой нагрузке. Но, если судить со стороны, могу сказать, что мальчик не был готов к таким весам и такой нагрузке. Объясню почему я так считаю.

Я внимательно следила за ним во время выполнения им упражнения. Как только он начал выполнять первый подход, у него затряслись ноги. И, если бы он пришел гораздо раньше меня, я бы подумала, что он тренируется уже очень давно и успел уже забить себе мышцы ног. Но он пришел примерно в одно время со мной. По моему опыту, ноги начинают трястись обычно во время выполнения 3го подхода на одном тренажере, если ты берешь веса выше, чем обычно + примерно на третьем тренажере подряд (с учетом 3-4 подходов на каждом тренажере). Он же только начал выполнять упражнение на тренажере. То есть, в ситуации этого мальчика, веса были для него явно больше, чем его организм был готов потянуть. Ладно веса, но у него ещё и техника выполнения упражнения была неправильная! Одно дело — брать большие веса, но с правильной техникой. А другое дело — брать большой вес ещё и с неправильной техникой. То есть перед тем, как брать большой вес, сначала вам нужно разобраться с техникой!

Скажу честно, я очень сдерживалась, чтобы не начать указывать этому мальчику на его ошибки и советовать что-то. Вообще, я стараюсь никогда не лезть к людям с непрошеными советами. Но иногда это делать очень трудно. Ведь, в данной ситуации, я боялась, что мальчик может навредить себе в процессе выполнения упражнения: начиная с потери сознания и заканчивая травмой колен.
В общем, я закончила выполнять свое упражнение и ушла в другую часть зала выполнять другое упражнение. Но не прошло и 5 минут, как этот мальчик пришел в эту же часть зала и начал выполнять упражнение на тренажере рядом со мной. И опять с ошибками и на высоких весах…

Я повернула камеру телефона в его сторону и показала Вале. Первое, что сказала Валя «А что делает этот мальчик?». В этом случае я также не стала ничего говорить мальчику, чтобы ничем ему не навредить. И, к сожалению, не успела обратить внимание одного из тренеров в зале.

Но это навеяло меня на мысль поделиться с вами этой историей и рассказать на её примере, что никогда не стоит делать в зале и какие ошибки многие совершают.

Рассмотрим 3 главные ошибки, которые не стоит совершать в спортзале.

1. Если вы решили прийти в зал не имея опыта в этом, не нужно сразу бежать и осваивать все тренажеры, а также брать веса в три раза больше тех, что вы «можете потянуть». Начните с простых упражнений, а лучше возьмите тренера, который вам поможет. Тренер научит вас правильной технике, а также под контролем тренера вы сможете определить для себя оптимальные(эффективные и безопасные для вас) веса.
2. Из первого пункта вытекает пункт номер «два»: если вы по какой-то причине не хотите брать персонального тренера и в процессе выполнения упражнения у вас возник вопрос, не стесняйтесь и обратитесь к дежурному тренеру (или любому тренеру рядом с вами). Это может быть вопрос по технике выполнения упражнения, принципу работы тренажера или какой-то другой вопрос.
3. Этот пункт относится к тем, кто является сторонним наблюдателем происходящего. Никогда не лезте с советом к другим людям в зале. Даже если вы видите, что человек совершает ошибки. Ведь своими советами вы можете только навредить! Лучше обратите внимание дежурного тренера на происходящее.

В общем, не совершайте ошибок, не бойтесь просить о помощи и берегите себя!

Сообщение «А что делает этот мальчик?»: 3 главные ошибки, которые не стоит совершать в спортзале появились сначала на Умная.

Многие думают, что растяжку выполняют только бегуны или гимнасты. Но на самом деле растягиваться нужно всем людям. И вот почему.

Растяжка сохраняет мышцы гибкими, сильными и здоровыми, а нам нужна эта гибкость для поддержания диапазона движений. Без этого мышцы укорачиваются и становятся напряженными. Затем, когда вы даете какую-то нагрузку на мышцы, они слабы и не способны полностью растянуться. Из-за этого возникают риски болей в суставах, растяжений и повреждений мышц. Например, нахождение в сидячем положении весь день не только приводит к напряжению подколенных сухожилий в задней части бедра, а также к напряжению мышц спины. Так что растяжка может помочь вам предотвратить боли в спине в будущем.

Если же вы, как и я, активно занимаетесь спортом, вам просто необходима растяжка.

Во-первых, благодаря растяжке вы сможете лучше задействовать свои мышцы во время тренировки.
Сертифицированный физиолог и владелец центра JKF Fitness & Health в Нью-Йорке, Джон Форд, объясняет это так: чем больше у вас диапазон движений, тем больше мышц вы сможете задействовать во время тренировки. Например, если у вас ограниченный диапазон движений в подколенных сухожилиях, вы можете активировать, скажем, только 40% мышц. Но если вы увеличите гибкость своего подколенного сухожилия, то сможете активировать, 60% этой мышцы. Наличие большего диапазона движений также может помочь вам выполнять более широкий спектр упражнений.

Во-вторых, выполнив растяжку перед тренировкой вы можете снизить риск получения травм во время тренировки. Растяжка помогает разогреть мышцы, суставы и сухожилия, что очень важно. Ведь, когда напряженные мышцы внезапно оказываются задействованы для энергичной активности, например, при игре в теннис, они могут повредиться от внезапного растяжения. Это в свою очередь может привести к травме суставов, т.к поврежденные мышцы будут недостаточно сильными, чтобы их поддерживать.

В-третьих, растяжка помогает успокоить ваше тело после тренировки.
После тренировки важно дать своему телу время остыть, прежде чем вы продолжите заниматься другими делами и в этом вам поможет растяжка. Также растяжка поможет снизить частоту сердечных сокращений и успокоить ваше дыхание.
А также растяжка увеличит приток крови к мышцам, повысит уровень кислорода и ускорит процесс восстановления мышц.

Подытоживая все выше сказанное, растяжка полезна не только спортсменам. Регулярная растяжка может помочь предотвратить боли в спине, улучшить гибкость мышц, а также уберечь вас от травм суставов и сухожилий.

Сообщение Улучшение гибкости мышц и снижение риска травм: чем полезна растяжка появились сначала на Умная.

Вы можете спросить меня, почему я не могу обойтись без тренера? Ведь, как может показаться, нарастить массу легче, чем сбросить вес. Нужно всего лишь много есть и тренироваться активно. Но не все так просто. Во-первых, мне нужно накачать определенные мышцы. В этом случае, тренер не только прописывает персональный план тренировок для меня, но и корректирует его исходя из того, как мои мышцы реагируют на нагрузки. Это касается как весов, с которыми я работаю, так и видов упражнений. Так что в своих тренировках я задействую только нужные мне мышцы и при этом делаю это эффективно.

Во-вторых, мне недостаточно просто увеличить количество потребляемой еды. Мне нужен опытный человек, который сможет подкорректировать мой рацион питания, рассчитать БЖУ для меня и т.д.
Например, начав тренироваться(онлайн) с Валей, я обратилась к ней с вопросом «Почему я ем нормально, но не поправляюсь?». Она сказала мне понаблюдать несколько дней сколько примерно грамм и калорий я употребляю во время каждого приема пищи, ничего не меняя при этом в своем рационе. Я несколько дней взвешивала еду: во время завтрака, обеда и ужина. И оказалось, при том, что я наедаюсь, что в среднем я ем около 200 грамм за прием пищи. И это очень мало!

Так что, для начала, Валя посоветовала мне увеличить количество калорий во время приема пищи. Это не значит, что я должна начать есть больше круассанов и других мучных продуктов
Это значит, что в свой рацион мне нужно вводить правильное БЖУ, больше сложных углеводов (крупы и качественный белок, не только куриная грудка):

• белое и красное мясо
• рыба и морепродукты
• сложные углеводы в виде различных круп (булгур, киноа,гречка) и т.д

Как Валя написала в своем материале, для каждого человека разное (уникальное) БЖУ. При этом БЖУ нужно постоянно корректировать. Невозможно один раз прописать БЖУ и постоянно на это ориентироваться. Например, в моем случае, когда мне нужно набрать массу, мне необходимо увеличивать углеводы. Все будет зависеть от того, как мой организм будет реагировать на тренировки.

Сейчас мы с Валей тренируемся 3 раза в неделю: во время двух тренировок мы делаем упор на ноги и ягодицы, а во время третьей мы тренируем верхнюю часть тела (преимущественно спину).
Сегодня у нас как раз была тренировка на верхнюю часть тела:

• начали мы тренировку с вертикальной тяги в тренажере (3 подхода по 15 раз),
• пока спина отдыхала, мы сделали выпады с гирями (3-4 подхода по 24 выпада),
• потом ещё упражнение по вертикальной тяге в другом тренажере (поочередно 15 раз на одну руку, 15 раз-на другую и 10 одновременно обе, 3 подхода),
• после сделали жим от груди в тренажере (3 подхода по 15 раз)
• и завершили тренировку мы упражнением на пресс в вертикальной стойке (3 подхода по 20 раз).

Вы наверняка обратили внимание, что я не писала веса, с которыми я работала. Это связано с тем, что веса для каждого уникальны. Так, те веса, с которыми я работаю, могут либо навредить вам, либо ваша тренировка будет неэффективной.

Таким образом, приходить и заниматься в зале самостоятельно можно в двух случаях:

1. В том случае, если вы хотите поддерживать свой форму и не ставите себе определенных целей
2. Если вы уже долгое время занимаетесь в зале, прекрасно разбираетесь в том какие мышцы задействованы на тех или иных тренажерах + уже достаточно опытны в плане определения и контроля своего рациона питания.

В моем же случае без тренера не обойтись никак! Поскольку у меня был очень длительный перерыв в тренировках (в зале), а также я ещё недостаточно разбираюсь в контроле БЖУ. Это же касается и случая, когда человек идет в спорт с целью похудеть. Тут тоже все нужно делать под контролем опытного тренера.

Сообщение Постановка целей и контроль питания: кому нужно брать персонального тренера в зале появились сначала на Умная.

Одно из самых известных и популярных шоу проекта — Cinema Medley. Оно настолько полюбилось зрителям(каждый концерт собирает полный зал), что оркестр создал продолжение — Cinema Medley 2.
Я была на Cinema Medley в прошлом году и мне настолько понравилось, что, когда я увидела информацию о концерте Cinema Medley 2, решила непременно сходить на него.

Cinema Medley — уникальное шоу, во время которого талантливые исполнители и солисты оркестра погружают зрителей в удивительный мир кино, исполняя саундтреки из фильмов.
Те зрители, которые смотрели фильмы могут повторно испытать все эмоции, которые они испытывали во время просмотра кино: радость, грусть, тревогу. Те же зрители, которые не смотрели тот или иной фильм, могут проникнуться атмосферой и испытать эмоции, которые возникают от просмотра этого кино.

Музыканты Imperial Orchestra исполняют произведения таких композиторов, как Ханс Циммер (написал музыку к таким произведениям как «Интерстеллар», «Ангелы и Демоны», «Пираты Карибского моря»), Джон Уильямс (автор музыки для фильмов «Звёздные войны», «Гарри Поттер», «Парк Юрского периода»), Рамин Джавади (написал музыку для сериала «Игра престолов») и многих других.

На новом концерте оркестр исполнял музыку из таких фильмов как: Король Артур, Мстители, Индиана Джонс, Властелин Колец, Аватар, Джеймс Бонд и многих других.

Это невероятное ощущение, когда на протяжении всего 3 часов, благодаря музыке, ты можешь погрузится в атмосферу разных фильмов.

Просто послушайте саундтреки к серии фильмов о Джеймсе Бонде в исполнении оркестра:

Особенно в музыкальных произведениях мне нравится слушать «мощь» органа, «утонченность» скрипки, «благородство» виолончели и «этнические мотивы» дудука.

Если вы ещё не ходили на Cinema Medley и этот текст заинтересовал вас, в ближайшие месяцы Imperial Orchestra планирует ещё несколько концертов в Москве и Санкт-Петербурге! Обязательно сходите!

Сообщение От Джеймса Бонда до Аватара: как я сходила на концерт Cinema Medley 2 появились сначала на Умная.

Все новогодние праздники я была в Карелии, а атмосфера там невероятно расслабляет. Отдых в Карелии помогает восстановить эмоциональный баланс и обрести гармонию, но после этого всегда трудно возвращаться в «вечно бегущий» темп жизни в Москве. И это при том, что я не переставала работать в праздники…

Так что, во время первой рабочей недели я решила задать себе темп на остаток месяца (как минимум). Первый рабочий день на неделе я решила посвятить походу к косметологу. В последующие дни я пойду в спортзал, а завершу первую неделю после праздников походом на концерт. Обо всем обязательно расскажу вам!
Таким образом, на этой неделе я решила сделать: что-то для красоты, что-то для здоровья и что-то для души.

Вернёмся к моему походу к косметологу. Многие девушки тратят приличное количество времени на уход за собой дома, мне же всегда хватало минимального ухода за кожей. Но, несмотря на то, что особых проблем с кожей лица у меня нет, в этом году я решила, что хочу всерьез ей заняться. Ведь годы идут и нужно готовить потихоньку себя к неизбежным изменениям лет через 10) Так что я записалась на прием в клинику Quantum!
Причем я решила записаться к врачу, которого порекомендовала мне моя сестра, к врачу Юлии Максимовой. И я в своем решении не ошиблась! Юлия оказалась действительно хорошим специалистом и позитивным человеком, что очень помогало во время болезненной процедуры!

Записываясь на консультацию к косметологу, я понимала, что скорее всего косметолог мне назначит какие-то процедуры, которые нужно будет сделать сразу. Так и произошло.

На консультации косметолог сказала мне, что мне нужно поделать два комплекса: Heleo4 и плазмотерапию Regen lab.
Вот что пишут про Heleo4 на сайте клиники Quantum:

А это про комплекс Regen lab:

На эти комплексы мы предстоит ходить, скорее всего, около 5 месяцев… По крайней мере врач сказала, что изменения обычно становятся заметны месяца через 3, а за 5 месяцев в среднем удается улучшить состояние кожи. Но посмотрим, возможно эффект от процедур появится раньше и столько ходить не потребуется. Также для домашнего ухода косметолог мне порекомендовала купить ретинол. Однако, ретинол довольно сильное средство и использовать его стоит только под наблюдением врача-косметолога.

Так что, если вы тоже решите заняться своей кожей, очень прошу вас сначала записаться к врачу-косметологу на консультацию! Не стоит начинать использовать косметику без предварительной консультации с врачом. Ведь у всех разная кожа и то, что хорошо подходит для одного, может навредить другому. Это же касается и различных процедур. Берегите себя и с наступившим Новым годом вас!

Сообщение Уколы плазмы, heleo4, ретинол: начинаем год с ухода за кожей лица появились сначала на Умная.

Главной проблемой является то, что для того, чтобы встретить Новый год и запомнить об этом надолго, нужно все запланировать и организовать минимум за полгода. А в современных реалиях это сделать не всегда возможно. Так, я бы очень хотела собрать компанию друзей и уехать на праздники в другую страну. В Турцию, например. Однако, я не могу это сделать по разными причинам:
кто-то из друзей привык отмечать Новый год со своей семьей, кто-то ограничен в финансах (а в Новогодние праздники цены везде очень завышены), кто-то может заболеть к моменту поездки и многое другое.

Этот год выдался непростым и суматошным для всех. Так что возможности спланировать что-то незабываемое на Новый год у меня не было. Поэтому я, как и в прошлом году, поехала со своей семьей и семьей моего дяди в наш загородный дом в Карелии.
Дорога до дома зимой, конечно, тяжеловата: ночь на поезде(или 12 часов на машине) до Петрозаводска+ 5 часов на машине до, ближайшего к музею-заповеднику Кижи, поселка, а оттуда около 40 минут на воздушной подушке до острова, на котором находится наш загородный дом. Но оно того стоит!

Преодолевши такой путь ты попадаешь в зимнюю, «сказочную страну», скрытую от глаз большинства людей.
Вокруг тебя только безмолвная, заснеженная, заповедная природа… Человек тут не является хозяином, хозяйка тут природа и её обитатели!
Когда засыпаешь ночью, не слышно привычной Московской суеты, вокруг абсолютная тишина. Слышно только дуновение ветра за окном, который сдувает с крыши только выпавший снег.

Чтобы вы максимально прониклись атмосферой девственной природы, добавлю, что в этом году в местные деревни пришли волки, которые знают, что они хозяева здесь. В связи с этим, все местные жители забрали всех своих собак, которые обычно живут в будках на улице, в дома. Так что в вечернее время лучше не выходить на улицу!

Приехав сюда несколько дней назад, мы перым делом нарядили елку, разложили под ней подарки и зажгли камин.
Закончив сегодня готовиться к Новому году, мы также зажгли камин. Ведь елка и горящий камин создают невероятно волшебную, Новогоднюю атмосферу и уют.
После праздничного стола мы с семьей будем играть в настольные игры и, когда пробьют куранты, под стук бокалов распакуем подарки.

Именно в такой атмосфере мы с семьей и решили отметить Новый год!
Но, я надеюсь, что следующий Новый год я проведу в шумной и весёлой компании где-нибудь за границей)

От души поздравляю всех вас с наступающим Новым годом! Пусть новый год принесет вам много счастливых моментов! 

Сообщение В загородном доме в Карелии, в кругу семьи: как я буду встречать Новый год появились сначала на Умная.

В остальное время внешний вид участников строго регламентирован: сапоги, белые брюки, белая блузка с горлом, черный или темно-синий пиджак, белые перчатки + волосы должны быть завязаны в пучок и закреплены специальной сеткой.
Все лошади при этом должны быть с белыми вольтрапами и заплетенной в косички гривой. Одним словом, каждое соревнование, не важно мирового оно уровня или уровня клуба, это всегда торжественно, формально и стильно.

В этот раз клуб решил отойти от формального вида и сделать соревнования в преддверии Нового года костюмированными.
В основном в соревновании участвовали девочки и девушки, так что почти все костюмы были женственными: была Мальвина, несколько принцесс, гейша, несколько Малифисент, Уэнсдей и Мортиша Аддамс в моем лице.

Соревнования, как и обычно, проходили в несколько этапов, поскольку участники ехали разные схемы. Сначала между собой соревновалась первая группа, которая ехала схему на рыси. Затем соревновались участники, которые ехали схему на галопе. Но поскольку схему на галопе ехало 16 человек, частников разделили на две группы. После были соревнования по кавалетти и конкуру, но их я уже не застала, я уже уехала к этому моменту.

Ещё одной особенностью данных соревнований было то, что группа, которая ехала схему на рыси участвовала в жеребьевке лошади и порядка выступления каждого участника. То есть участники до последнего не знали на какой лошади они поедут.
Моя сестра ехала эту схему и ей по жеребьевке досталась самая сварливая и пугливая лошадь из участвующих. Чтобы вы понимали, когда сестра вытащила бумажку с кличкой лошади, остальные участники выдохнули с облегчением)
Во время разминки и выступления сестре пришлось немного понервничать, поскольку её лошадь несколько раз отпрыгивала в сторону, пугавшись чего-то. Кстати, это считается серьезным нарушением и судьи снимают баллы за это.
Тем не менее, сестра заняла третье место в своей группе!

У меня же лошадь, на которой я участвовала, была известна заранее, поскольку я ехала схему на галопе. Это позволило мне провести «контрольную репетицию схемы» накануне соревнований и отточить все свои проблемные моменты. Для своего образа я выбрала Мортишу Аддамс. Героиня известного фильма ходит в черном облегающем платье, однако в таком платье нереально скакать на лошади. Поэтому я ограничилась черными кожными штанами и черной кружевной кофтой)
Многие участницы все же решили рискнуть и надели платья: образ Малифисенты, гейши, принцесс.

Были также и необычные образы. Одна девушка нарядилась в образ принца. Ещё одна в образ королевы бала, а в качестве кавалера у нее выступал конь в маленьком цилиндре). Третья выбрала для себя образ пирата.
А единственный выступающий в наших группах парень нарядился в костюм скелета(с ног до головы).

Как проходят подготовки к соревнованиям, я расскажу вам чуть позже!

А тем временем вы можете посмотреть мое выступление:

Сообщение От Мальвины до Мортиши Аддамс: как проходили мои соревнования по конному спорту в преддверии Нового года появились сначала на Умная.

Я довольно скептически отношусь к тому, чтобы прописывать себе планы на весь предстоящий год. Я считаю, что события в нашей жизни быстро меняются и планировать сделать что-то через пол года не имеет смысла. Ведь судьбу не переиграешь и все произойдет, как должно произойти. Но, тем не менее, какие-то базовые цели можно и нужно себе ставить: пойти заниматься спортом, начать бегать, в течении года слетать куда-то и т.д

Забавно то, что я и не думала планировать сделать что-то в наступающем году, а по итогу приобрела годовой абонемент в спортзал…
Это решение было принято очень спонтанно: я сидела дома, смотрела на свой график дел, чтобы понять в какой день я смогу встретиться с подругой и поняла, что у меня есть как минимум один день на неделе, не занятый ничем. И тут меня осенило! Я поняла, что спустя год, как я прекратила ходить в зал, я хочу вновь возобновить это. Я тут же заполнила заявку на сайте клуба, Crocus Fitness, и через два дня я уже оплачивала абонемент на год.

Вчера я сходила в зал активировать свой абонемент и потренироваться впервые за долгое время. Скажу вам честно, я поняла, что делать длительные перерывы в тренировках не очень хорошая идея.
При том, что я занимаюсь конным спортом и раз в неделю хожу на стретчинг, поход в спортзал с перерывом в год оказался довольно не простым. Я имею ввиду не саму тренировку, а реакцию моего организма на нее после. Казалось бы, мой организм привык к разным нагрузкам, но нет.

Поскольку я долгое время занималась с персональным тренером и знаю как выполнять упражнения на разные группы мышц, я решила пока не брать персонального тренера в клубе. Тем не менее, начав тренироваться, я поняла, что из-за долгого отсутствия тренировок я забыла в какой последовательности следует выполнять те или иные упражнения для максимальной эффективности.

Именно поэтому, в перерывах между выполнением упражнений, я написала своему бывшему тренеру, Валентине Чакир, которая, к моему сожалению, переехала жить в Волгоград. И попросила её написать мне план тренировок. Так что в будущем я смогу поделиться им с вами!
А тем временем вы можете почитать материалы, которые она начала писать для другого нашего сайта)

Я также поделилась с Валей тем, что моя тренировка оказалась стрессом для организма (так сильно у меня мышцы давно не болели…). На что она мне ответила, что мои тренировки по конному спорту и стретчингу — это совсем другой вид нагрузки. Поэтому, если вы занимаетесь одним видом спорта, а потом решаете сменить его на другой или заняться несколькими видами спорта одновременно, вам придется приучать свой организм к новому виду нагрузок. То есть, по сути, начинать все с «0».

Таким образом, делать длительные перерывы в спорте, это, по факту, обнулять достигнутый результат. Так что, если вы только начинаете заниматься спортом и думаете, что немного позанимаетесь, накачаете ягодицы или бицепсы и все будет отлично, вы глубоко ошибаетесь.

Если вы приняли решение заниматься спортом, это занятие в вашей жизни надолго! В каком-то смысле занятие спортом, это как карета с туфельками для для Золушки: если «магию» не поддерживать, карета и туфельки исчезнут в полночь!

Сообщение «Туфельки для Золушки»: почему не стоит делать длительные перерывы между тренировками появились сначала на Умная.

Сидя сегодня за завтраком, я поняла, что хочу испечь что-то. Однако, времени готовить что-то грандиозное, такое как мой любимый шоколадный брауни или лимонник по бабушкиному рецепту (обязательно напишу вам про них в будущем), у меня не было. Поэтому, я решила приготовить датское сливочное печенье. Это один из моих любимых рецептов, когда есть желание испечь что-то, но время ограничено.
По составу датское сливочное печенье почти во всем схоже с печеньем курабье, приготовленным по ГОСТу. По сути, курабье отличается от датского сливочного печенье вареньем сверху.

Примечательно, что курабье является национальным печеньем нескольких стран (Греции, Турции, Кипра, Азербайджана и России) и в связи с этим существует множество вариаций его приготовления. Чего нельзя сказать про датское сливочное печенье.

Однако, и курабье, и датское сливочное печенье у меня ассоциируются с воспоминаниями из детства. Помню, как бабушка угощала меня купленным на рынке курабье, когда мы с сестрой приходили к ней в гости. В то же время, в круглой металлической коробке из-под датского сливочного печенья бабушка хранила нитки с иголками, которую она доставала, когда нужно было что-то зашить.

Итак, делюсь с вами рецептом датского сливочного печенья, ингредиенты для которого найдутся на кухне каждого:

• 113 г сливочного масла (комнатной температуры)
• 155 г муки
• 1 шт яичных белков (30-33 г)
• 65 г сахарной пудры
• 1/2 чайной ложки экстракта ванили

Также в процессе приготовления вам понадобится кондитерский мешок с насадкой в виде звезды или кондитерский шприц с такой же насадкой.

После того, как вы взвесили и подготовили все ингредиенты, достаньте противень из духовки и застелите его бумагой для выпечки. Затем поставьте духовку разогреваться на 180 градусов. Пока она разогревается подготовьте тесто:

• Венчиком разотрите сливочное масло (предварительно ему нужно дать растаять при комнатной температуре);
• Добавьте яичный белок, сахарную пудру и ваниль. У меня, к сожалению, поблизости не оказалось ванильного экстракта, поэтому я заменила его готовой сахарной пудрой с ванилью;
• Затем по частям добавьте муку. Тесто готово!

Я использовала кондитерский шприц для приготовления, так что расскажу исходя из этого. Обычной столовой ложкой переложите тесто в шприц. Мне потребовалось несколько раз повторно наполнять шприц, поскольку я каждый раз наполняла его только наполовину. Лично мне так легче выдавливать тесто, но вы смотрите сами.

Тесто нужно выдавливать так, будто вы хотите нарисовать букву «О», но при этом не оставить в центре просвет. Не забывайте оставлять расстояние между печеньем, чтобы оно не слиплось в процессе выпекания.

Закончив выкладывать печенье на противень, поставьте его в духовку на мин 10-15. Если у вас нет времени, увеличьте температуру до 190 градусов, но при этом внимательно следите за печеньем. Оно должно быть светло-золотистого цвета. Готовое печенье кто-то оставляет на противне до полного остывания. Иногда это действительно необходимо, но это печенье можно сразу выложить на блюдо.

Если после прочтения этого текста вы тоже захотите приготовить такое печенье, я хочу пожелать вам удачи и приятного чаепития! Напишите в комментариях, хотели бы вы, чтобы я продолжила делиться с вами своими любимыми рецептами)

Сообщение Чаепитие в снегопад: один из моих любимых рецептов печенья появились сначала на Умная.

До того, как я начала заниматься конным спортом, я несколько лет занималась в зале с персональным тренером по несколько раз в неделю. Поэтому, направляясь вчера на первое занятие по интервальной тренировке (на комплекс «Abs and butt» (пресс и ягодицы)), я примерно представляла какие упражнения меня ожидают. И я была права! Сейчас расскажу вам как это было. 

Первый интервал тренировки начинается с упражнений на беговой дорожке: 

-Сначала нужно чередовать скорость 7 км/ч и 11 км/ч по команде тренера;

-После в течение нескольких минут нужно выполнить упражнение «Сани» на беговой дорожке;

-После этого опять бег с повышением скорости до 13 км/ч.

Для второго интервала тренер сказала взять спортивную резинку и самые тяжелые гантели. Самыми тяжелыми гантелями оказались гантели 6 кг. Но, в отличие от меня, многие девушки взяли гантели по 4-5 кг. Когда тренировка началась, я пожалела, что взяла такие тяжелые гантели…

Второй интервал представляет из себя интенсивные упражнения на пресс (а именно различные виды скручиваний), которые нужно выполнять без остановки в течении примерно 10-12 минут. 

Во время третьего интервала нужно выполнить серию упражнений на ягодицы, начиная от румынской тяги с гантелями и заканчивая подъемом и разведением ног в спортивных резинках. 

Для четвертого интервала нужно вновь вернуться на беговую дорожку и выполнить упражнения, как в первом интервале, но с увеличением скорости от 14 до 25 км/час(в зависимости от возможностей спортсмена). 

Посетив одну такую тренировку и имея за плечами многолетний опыт индивидуальных занятий с тренером, могу сказать, что мне больше по душе индивидуальные тренировки. Это не означает, что с интервальными тренировками что-то не так, просто все люди разные. Для всех подходят разные форматы и интенсивность тренировок. Лично у меня после первого раунда закружилась голова. Кстати, эксперты выделяют такой «побочный эффект» в качестве минуса интервальных тренировок. 

Поэтому, если вы решите пойти на интервальную тренировку, я бы посоветовала вам сначала сходить на персональную тренировку в зал и оценить свои силы. После персональной тренировки вам будет с чем сравнить интервальную тренировку и выбрать для себя оптимальный вариант.  

Сообщение Групповая или индивидуальная тренировка в зале: что мне больше по душе появились сначала на Умная.

Что же меня так привлекает в одном из самых опасных видов спорта, спросите вы?
Сейчас попробую ответить на этот вопрос!

Занятия верховой ездой позволяют бросить вызов самому себе. Смогу ли я найти подход к той лошади, которую мне предоставляют для тренировки? Получится ли у меня сделать все, что требует тренер, правильно?

А, поверьте мне, это невероятно трудно и не каждый на это способен. Ведь лошадь- это живое создание со своим характером и «плохими днями», в которые вообще никого не хочется видеть. Ещё во время подготовки лошади к тренировке, ты понимаешь, в каком лошадь настроении сегодня и с началом занятия пытаешься «подобрать к ней ключик».
Бывает зайдешь в денник к лошади, а она забивается в угол и не дает себя оседлать. А в другой раз, при попытке надеть уздечку на одну из самых больших лошадей в конюшне, она поднимает голову настолько высоко, что ты не можешь дотянуться до нее.

Но даже если сбор лошади к тренировке прошел хорошо, это не гарантирует, что лошадь не начнет «козлить» и пытаться сбросить всадника во время тренировки. Поэтому нужно очень хорошо понимать и «чувствовать» лошадь: понимать её настроение и предвидеть её страхи.

А есть ли спокойные лошади, на которые сел и она пошла?
Есть, но тренировка на таких лошадях не приносит результатов. Таких лошадей называют «самоходы», т.к они пойдут (и побегут), даже если не получат команду от всадника. Это плохо тем, что всадник не может научиться правильно сидеть в седле и управлять лошадью в такой момент. Именно поэтому я люблю лошадей с характером, которые откажутся выполнять мои команды, если я дам их неправильно. Конечно, из-за этого моя тренировка иногда проходит неэффективно, но это часть процесса. Зато в следующий раз я сделаю все, как нужно.

А что значит «давать команды правильно»? Просто ударить ногой по боку лошади?
Нет, ни в коем случае. Когда ты сидишь на лошади, все взаимосвязано: важно то, какая у тебя посадка, наклоняешься ли ты вперед или назад при движении, в каком положении находятся твои ноги и руки и многое другое. Знающий всадник никогда не бьет лошадь ногами. Чтобы лошадь побежала или выполнила любую другую команду, нужно слегка надавить на бок лошади шенкелем (это внутренняя сторона ноги всадника, от лодыжки до колена, которая прилегает к телу лошади).

Я занимаюсь на лошадях клуба. Это означает, что каждое занятие мне выделяют разных лошадей, а их около 60 в конюшне (не считая частных). За все время тренировок я «познакомилась» с большинством лошадей и уже понимаю каждую из них. Однако, даже этого бывает недостаточно. Как я сказала ранее, у каждой лошади бывают «плохие дни». Так что если вы вдруг решите пойти на тренировку по верховой езде, помните, что вас могут сбросить даже самые добрые лошади в конюшне. Меня лошади сбрасывали неоднократно. Один раз я даже упала с лошади, когда не было ни чьей вины: лошадь просто споткнулась на ходу. В результате я сделала красивое сальто вперед через шею лошади. Да, и такое бывает!

Также всегда важно помнить несколько важных моментов:
1) Многие лошади довольно пугливые. Они могут испугаться любого звука на улице(даже если вы занимаетесь в манеже) или взлетающих рядом воробьев(а их всегда много в конных клубах).
2) Лошади являются сильнейшими эмпатами, они чувствуют эмоции всадника, как свои собственные. То есть, если всадник во время тренировки будет боятся, лошадь почувствует это и будет искать источник этого страха. Как итог, она будет шарахаться от каждого движения вокруг, в результате чего всадник может упасть и травмироваться.
3) Чтобы лошадь слушалась всадника, он должен быть спокоен и уверен в себе, несмотря ни на что. То есть на час тренировки (а тренировки проходят по часу) вы должны стать «альфой».

Подытоживая все вышесказанное, могу смело заявить, что, по моему мнению, лошадь — это олицетворение гармонии и невероятной силы. Поэтому, только находясь в состоянии внутренней гармонии, и ,обладая сильным характером, человек может стать единым с лошадью организмом. Только в этом случае лошадь доверится всаднику и будет слушать его во всем.

Сообщение Почему я начала заниматься конным спортом? появились сначала на Умная.

При входе в Crave посетителей встречает дворецкий, который любезно открывает двери всем гостям, подъезжающим к театру на дорогих автомобилях. Далее гостей встречают стройные девушки в «маленьких черных платьях» и проверяют наличие билетов. Благодаря этому в театре вообще нет посторонних.

Здесь же гости оставляют свою верхнюю одежду, и облаченные в шикарные образы, делают несколько шагов, чтобы оказаться наверху широкой черно-белой лестницы. Как раз по этому знаковому месту узнают театр на фото и видео. Мне понравилась такая визитная карточка, позволяет запечатлеть гостям свой костюм или платье и увидеть наряды других гостей. На таких мероприятиях “встречают по одежке”.

До, вовремя и после шоу эта лестница выступает антуражем для эффектных фотографий гостей.
Также у основания лестницы установлен специальный пьедестал с красным вельветовым фоном и прожектором, который подсвечивает всех гостей, желающих сфотографироваться на память.

Рядом находится бар, где каждый гость может взять себе что-то из напитков в зал. Однако, для людей, которые не хотят стоять в очереди за напитком, во время шоу в зале театра ходят официанты. Двери зала открываются для гостей за 30 минут до начала представления. Пока гости зала неспешно собираются и усаживаются на свои места, на сцене поют две двушки, а внимательные официанты предлагают широкий выбор напитков: от известного шампанского до фирменных коктейлей. Также гостям предлагают заказать четыре вида закусок на выбор: устрицы с черной икрой, хлебцы с черной икрой, пиало фруктов и шоколадные конфеты ручной работы.

В партере гости театра сидят на двухместных диванах, а в бенуарах слева и справа- на креслах по двое. Поэтому в Crave невозможно прийти соло, только в компании с кем-то.
Также в зале запрещено фотографировать и снимать шоу на камеру, поэтому вы почти нигде в Интернете не найдете фотографий с шоу. Это очень круто, поскольку вспышки и блики от фотокамер не отвлекают зрителя от шоу. Также это позволяет в полноте насладиться мастерством танцоров и танцовщиц. Ощущаешь уровень мероприятия: эксклюзивность и роскошность.

Создатели шоу «What Women Want?» представили зрителям свое видение того, что же хочет женщина на самом деле: любви, страстных отношений, карьеры и многое другое.

Если бы меня попросили описать свое впечатление от театра Crave тремя словами, я бы сказала «Crave- это стиль, дороговизна и гедонизм». При этом я бы сказала, что Crave довольно провокационен для российского зрителя и не все могут оценить его по достоинству.
Но настоящим эстетам и ценителям прекрасного я однозначно посоветовала бы сходить в театр Crave хотя бы раз.

Сообщение Театр Crave: мое впечатление о самом провокационном театре Москвы появились сначала на Умная.

Я из тех людей, которым важно постоянное движение вперед, изучение чего-то нового. Это одна из причин, которая привела меня на День открытых дверей в «Парусную академию», которая в последствии стала моей Альма-матер в обучении яхтингу.

Но наверное главной причиной можно назвать мою безумную любовь к морю и водной стихии в целом. Есть в ней что-то таинственное и манящее, даже в полный штиль.

Многие думают, что управлять яхтой не труднее, чем автомобилем. Эти люди невероятно ошибаются, ведь море не прощает ошибок и никого не щадит. Море и ветер могут либо стать твоими верными помощниками, либо твоими злейшими врагами.

Капитан яхты должен не только хорошо знать теорию, но и хорошо понимать саму природу. Легкое дуновение ветерочка в солнечный день может в одночасье стать угрозой для жизни капитана и его команды.

Помимо этого капитан должен обладать стойкостью духа, умением держать все свои эмоции под контролем и просчитывать шаги каждого на борту наперед. Капитан должен быть всегда сфокусирован, даже когда яхта стоит на месте, ведь капитан отвечает за жизни других.

Именно поэтому я убеждена, что не все могут быть капитанами парусных яхт.
Но тем, кто все же решит стать капитаном парусной яхты я хочу дать несколько важных советов и немного рассказать о своем начале этого удивительного пути.

Для начала стоит уточнить, что если вы планируете получить права на управление парусной яхтой в морях по миру, то вам нужно учитывать, что данные права не действительны на территории России. Для получения прав на управление парусной яхтой на территории России нужно проходить отдельное обучение и получать отдельные права соответственно. Данный курс называется «Рулевой дневного плавания».

Образовательные организации в сфере яхтинга по всему миру выдают своим студентам права, которые сертифицированы организацией IYT. Именно из головного офиса IYT по итогу приходят права, когда студент заканчивает обучение. Права с пометкой IYT действуют во многих странах мира.

Перейдем к градации международных морских прав. Самой первой ступенью является лицензия «Bareboat Skipper IYT». Данная лицензия позволяет капитану управлять яхтой до 24 метров, но при этом ходить только днем и не дальше, чем 20 миль от берега.

Следующей ступенью является лицензия «Yachtmaster Coastal IYT». Данная лицензия также позволяет управлять яхтой до 24 метров, но капитану уже можно ходить в любое время суток и с удалением 60 миль от берега. Также данная лицензия позволяет ходить в море в условиях до 8 баллов по шкале Бофорта. Должна сказать вам, что находиться на яхте в условиях 4 баллов по шкале Бофорта уже довольно некомфортно.

Вообще лицензии «Yachtmaster Coastal IYT» вполне достаточно для того, чтобы раз или два в год выезжать на море походить под парусом. Однако если вы дошли до этой ступени и поняли, что вам этого мало, тогда вам нужно получить лицензию «Yachtmaster Offshore». Это продвинутый уровнь подготовки и сертификат, дающий право управлять парусными и/или моторными судами длиной до 24 метров на расстоянии до 150 миль от берега. То есть совершать длительные морские путешествия в открытых морях и в океанах в любое время суток.

Самой высокой ступенью является лицензия «Yachtmaster Ocean». Этот сертификат является квалификацией, которая свидетельствует о том, что её владелец обладает достаточными знаниями в области астронавигации, чтобы управлять 24-метровым судном по всему миру с помощью секстанта и совершать океанские переходы. Также, что он обладает всесторонним пониманием факторов, связанных с прокалыванием маршрута и метеорологией. Для получения данной лицензии капитан должен иметь лицензию «Yachtmaster Offshore».

Обучение для получения лицензии «Bareboat Skipper IYT» проходит в несколько этапов: Первый этап- 14 занятий(или 42 часа) по теории. Вторым этапом студенты едут в Турцию(которую называют Меккой яхтенного спорта) на недельную практику. По возвращению с практики студент сдает экзамен, по результатам которого выдаются права.

Для получения лицензии «Yachtmaster Coastal IYT» необходимо наличие лицензии «Bareboat Skipper IYT», а также нужно пройти дополнительный курс и получить сертификат «VHF Short-range». «VHF Short-range»- это сертификат, который свидетельствует, что вы, как капитан, умеете обращаться с рацией и радио на борту, знаете как послать сигнал бедствия, как и на какой частоте вести переговоры и знаете как общаться в работниками марин. Также для получения лицензии «Yachtmaster Coastal IYT» необходимо съездить на ещё одну недельную практику. В процессе этой практики вы закрепите знания, полученные во время получения лицензии «Bareboat Skipper IYT», а также научитесь в кромешной темноте ориентироваться только по свету маяка и различать судна по огням в море.

Повторюсь, но скажу, по собственному опыту, лицензии «Yachtmaster Coastal IYT» вполне достаточно, чтобы наслаждаться красотами природы и заходить в недоступные для большинства людей бухты, где вечером наблюдать закат с бокалом вина в руках.

Сообщение Как я стала капитаном парусной яхты? появились сначала на Умная.